วิธีรับมือกับอาการโควิด-บลู·เรด·แบล็ค

18 พฤศจิกายน วิธีรับมือกับอาการโควิด-บลู·เรด·แบล็ค

สีฟ้า = ความเศร้า, สีแดง = ความโกรธ, สีดำ = ความสิ้นหวัง
สถานการณ์โควิด-19 ที่ยืดเยื้อทำให้สุขภาพจิตอยู่ในภาวะวิกฤต
ต้องรักษาวิถีชีวิตให้เป็นระเบียบและจัดการความเครียด

#คุณคิมช่วงนี้มักโกรธง่ายขึ้น โดยไม่มีเหตุผลพิเศษใด ๆ แต่รู้สึกหงุดหงิดขึ้นมาโดยไม่มีสาเหตุ เมื่อคิดดูแล้วก็มีเหตุผลอยู่บ้าง เนื่องจากผลกระทบจากโควิด-19 ทำให้สามีไม่มีรายได้ จึงต้องไปอาศัยอยู่กับลูกชายที่เคยอยู่ร่วมกัน ตอนแรกเธอคิดว่าโชคดีที่มีลูกชายที่ไม่ได้รับผลกระทบจากโควิด-19 แต่เมื่อเวลาผ่านไป สถานการณ์ทางเศรษฐกิจก็เริ่มแย่ลง และต้องพึ่งพาลูกชาย ทำให้เธอรู้สึกทั้งเสียใจและอึดอัดใจ ลูกชายก็เริ่มแสดงท่าทีว่าเริ่มรู้สึกเป็นภาระมากขึ้นเรื่อยๆ ถึงแม้สถานการณ์นี้จะทำให้เธอรู้สึกหดหู่ แต่เธอก็คิดว่าไม่มีทางเลือกอื่น อย่างไรก็ตาม ยิ่งเวลาผ่านไป ความรู้สึกผิดหวังต่อลูกชายก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น เมื่อเธอพยายามเก็บความรู้สึกผิดหวังนี้ไว้คนเดียวในใจ จนตอนนี้มันได้เกินกว่าความผิดหวัง กลายเป็นความขุ่นเคืองและความโกรธ แม้ลูกชายจะรับผิดชอบค่าเช่าและค่าใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน แต่เธอก็รู้สึกโกรธ เพราะเหมือนว่าเขาดูถูกเธอที่เลี้ยงดูและให้การศึกษาเขา แต่กลับไม่สามารถหาเงินมาเลี้ยงครอบครัวได้ เพราะกลัวลูกจะสังเกตเห็น จึงไม่กล้าพูดอะไร และเมื่อระบายความโกรธไปที่สามีที่ไม่ได้ทำอะไรผิด การทะเลาะกันระหว่างสามีภรรยาก็เพิ่มขึ้น สามีเองก็รู้สึกอึดอัดอยู่แล้วกับอารมณ์หงุดหงิดและอารมณ์เสียของภรรยาในชีวิตประจำวัน แต่เมื่อภรรยาโกรธเขาอย่างไม่มีเหตุผล ทั้งที่เขาไม่ได้ทำอะไรผิด เขาก็รู้สึกไม่ยุติธรรม แม้จะรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของสามี แต่เขาก็ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้

“โคโรนา บลู” ซึ่งเป็นอาการความวิตกกังวลและความซึมเศร้าที่เกิดจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 กำลังขยายตัวเป็น “โคโรนา เรด” ที่เต็มไปด้วยความโกรธแค้น เนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 ที่ยืดเยื้อ และ “โคโรนา แบล็ค” ที่ทำให้ผู้คนตกอยู่ในความสิ้นหวังว่า “สถานการณ์นี้จะไม่จบลงเลยหรือ” โดยที่ “เรด” หมายถึงความโกรธแค้น ส่วน “แบล็ค” หมายถึงความสิ้นหวัง

หาก “โควิด-บลู” ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความรู้สึกถูกโดดเดี่ยว และความอ่อนแรง “โควิด-เรด” ก็แสดงออกถึงความรู้สึกถูกอธรรม ความโกรธแค้น ความหงุดหงิด ความหงุดหงิดง่าย ความไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ และความรุนแรง โควิด-แบล็คมาพร้อมกับความสิ้นหวัง ความผิดหวัง ความมืดมน และความว่างเปล่า การใช้คำพูดเหยียดเชื้อชาติอย่างรุนแรงในร้านอาหาร ตลาด หรือบนท้องถนน หรือการใช้ความรุนแรงต่อพนักงานร้านที่ขอให้สวมหน้ากาก หรือการขว้างปาสิ่งของภายในร้าน ถือเป็นโควิด-เรด ส่วนการมองสถานการณ์ปัจจุบันในแง่ร้ายจนนำไปสู่การตัดสินใจเลือกทางออกสุดโต่ง สามารถมองได้ว่าเป็นโควิด-แบล็ค

วิธีจัดการกับอาการ “โควิดบลู” “โควิดเรด” และ “โควิดแบล็ค” นั้นคล้ายกัน จุดสำคัญแรกคือการใช้ชีวิตอย่างเป็นระเบียบ ควรหาวิธีเดินเล่นหรือออกกำลังกายที่ทำได้ในสถานการณ์ปัจจุบัน แม้จะต้องทำอย่างตั้งใจ ก็ควรลองทำกิจกรรมที่ชอบหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และปกป้องตัวเองจากการรับข้อมูลมากเกินไป โดยเฉพาะข้อมูลที่ผิดพลาดหรือข่าวปลอม อาจก่อให้เกิดความกังวล ความเครียด และความโกรธ ความเครียดเป็นต้นเหตุของโรคต่าง ๆ แม้จะดีหากไม่มีความเครียด แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นไปไม่ได้ หากความเครียดต้องสะสม ก็สำคัญที่ต้องรู้วิธีจัดการกับความเครียด ดังนั้นจึงต้องพยายามอย่างมีสติและตั้งใจเพื่อคลายความเครียดได้ทันทีเมื่อเกิดขึ้น แม้จะไม่ง่าย แต่ควรทบทวนสถานการณ์ของตัวเองด้วยความคิดเชิงบวกและมุมมองที่มองโลกในแง่ดี และหากเกิดอารมณ์ด้านลบขึ้น ก็ควรคลายความเครียดด้วยการพูดคุยกับครอบครัว เพื่อน หรือคนรู้จัก การออกกำลังกาย หรือกิจกรรมงานอดิเรก หากยังไม่สามารถคลายความเครียดได้ ก็ควรหยุดความคิดหรือสิ่งที่กำลังทำอยู่ชั่วคราว แล้วลองหายใจลึกๆ ดู ผลลัพธ์อาจดีกว่าที่คิดไว้มาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปลอบใจตัวเอง และส่งคำปลอบโยนและกำลังใจให้กับผู้อื่น

อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกซึมเศร้ายังไม่หายไป และไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือความโกรธได้ ก็แนะนำให้ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

▶ติดต่อ: (213)235-1210

มุนซังอุง / ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาที่คลินิกดูแลเพื่อนบ้าน