27 พฤษภาคม การดูแลจิตใจอย่างชาญฉลาดในยุคโควิด-19
เราควรทบทวนถึงความสำคัญของชีวิตประจำวัน และเผชิญกับมันด้วยใจที่เต็มไปด้วยความขอบคุณ
เนื่องจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 ที่ยืดเยื้อ ทำให้เกิดความไม่สะดวกและผลกระทบต่าง ๆ ขึ้น ไฟแดงด้านสุขภาพจิตได้เริ่มติดขึ้น และมาตรการป้องกันทางจิตวิทยาก็กำลังสั่นคลอน ในช่วงต้นของการระบาดของโควิด-19 ความกังวลและความวิตกกังวลต่อการติดเชื้อมีมาก แต่เนื่องจากคำสั่งทางปกครองที่ออกเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัส ซึ่งส่งผลให้ต้องจำกัดการออกนอกบ้าน ทำงานจากบ้าน การหยุดกิจการ การลดลงของรายได้ และการสูญเสียงาน รวมถึงความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ทำให้ความเครียด ความซึมเศร้า ความเหงา ความรู้สึกถูกแยกตัว ความรู้สึกไร้พลัง ความผิดหวัง และความสิ้นหวัง ซึ่งเป็นอารมณ์รองต่าง ๆ ยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์เช่นนี้ ก็มีอารมณ์และจิตใจเชิงบวกที่แต่ละคนได้ตระหนักหรือค้นพบด้วยตนเอง เราได้รวบรวมสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการดูแลจิตใจและการป้องกันทางจิตวิทยาในการรับมือกับโควิด-19
ความสำคัญของชีวิตประจำวัน นี่คือช่วงเวลาที่ทำให้เราตระหนักได้ว่าชีวิตประจำวันซึ่งเรามักมองข้ามเพราะมันดูเป็นเรื่องธรรมดาไปนั้น มีค่าเพียงใด ในขณะเดียวกัน ก็เป็นช่วงเวลาที่เราได้ค้นพบความสุขเล็กๆ น้อยๆ ที่เคยพลาดไปท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน โควิด-19 ได้ทำให้โลกหยุดนิ่ง และเราถูกบังคับให้หยุดพัก มีเวลาได้อยู่ร่วมกับครอบครัว และมีเวลาได้ทบทวนตัวเอง เมื่อสถานการณ์โควิด-19 สงบลงและเรากลับสู่ชีวิตประจำวันเดิมอีกครั้ง เวลาเหล่านี้อาจจะเป็นเวลาที่เราจะไม่มีโอกาสได้สัมผัสอีกเลย ลองมองย้อนกลับไปยังชีวิตประจำวันที่เราเคยคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา และสิ่งรอบตัวที่เราเคยมองข้ามไปด้วยใจที่คิดว่า “เมื่อไหร่จะได้สัมผัสแบบนี้อีก” ดูสิ
นี่คือความสบายใจที่คาดไม่ถึง เวลาที่ได้ใช้ร่วมกับครอบครัว ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่เคยมีมาก่อน ก่อนหน้านี้ ฉันมักใช้ข้ออ้างว่ายุ่งจนไม่มีเวลาหรือความสบายใจพอที่จะรับประทานอาหารและพูดคุยกับครอบครัว แต่ตอนนี้ แม้จะเป็นการอยู่ด้วยกันแบบถูกบังคับ แต่ฉันก็ได้อยู่กับครอบครัว เราทานอาหารเย็นด้วยกัน เดินเล่นรอบบ้านด้วยกัน หรือดูทีวีด้วยกัน อย่างน้อยการได้อยู่ด้วยกันแบบนี้ ก็ถือเป็นเรื่องที่โชคดีไม่ใช่หรือ เมื่อมีเวลาว่าง เมื่อรู้สึกเบื่อ เมื่อมองหาสิ่งที่จะทำ ก็เกิดเป็นงานอดิเรก มีความสนุก และค้นพบพรสวรรค์ที่ไม่เคยรู้มาก่อน ความสบายใจแบบนี้ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ก็เพราะเป็นช่วงเวลานี้เท่านั้น
นี่คือการค้นพบความสัมพันธ์ใหม่ เมื่อไม่ได้พบหน้า ความรู้สึกต่อกันก็ยิ่งเพิ่มพูนขึ้น เมื่อมีเวลาว่าง ก็เริ่มอยากรู้ข่าวคราวของเพื่อนฝูงที่ก่อนหน้านี้มักใช้ข้ออ้างว่ายุ่งจนไม่ได้ดูแล และเมื่อไม่สามารถพบกันได้ ก็เริ่มติดต่อกันผ่านโซเชียลมีเดียหรือโทรศัพท์ ถามว่าไม่มีเรื่องอะไรผิดปกติหรือไม่ และสุดท้ายก็ไม่ลืมที่จะเตือนให้ดูแลสุขภาพด้วย หากมองในมุมหนึ่ง โควิด-19 ได้สร้างโอกาสให้เราได้แสดงและส่งต่อความขอบคุณที่ปกติแล้วมักรู้สึกเขินอายหรืออึดอัดจนไม่กล้าแสดงออก เมื่อติดต่อกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน เพื่อปลอบใจและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน พร้อมทั้งเสริมสร้างความสัมพันธ์ ความรู้สึกถูกแยกตัว ความรู้สึกถูกทอดทิ้ง และความเหงา ก็จะค่อยๆ ลดลงบ้าง
นี่คือใจที่เต็มไปด้วยความขอบคุณ ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ฉันกลับรู้สึกขอบคุณแม้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ใครจะคิดว่าฉันจะรู้คุณค่าของกระดาษชำระธรรมดาๆ นี้ได้บ้าง หากซื้อกระดาษชำระได้สำเร็จ ก็รู้สึกโล่งใจและขอบคุณจนไม่อาจบรรยายได้ แม้ชีวิตจะยุ่งเหยิง แต่เมื่อเริ่มรู้สึกขอบคุณกับความเป็นจริงที่ฉันเผชิญอยู่ ก็เริ่มกังวลถึงคนอื่นที่อยู่ในสถานการณ์ที่แย่กว่าฉัน และเกิดใจอยากช่วยเหลือพวกเขาด้วย ผ่านกระบวนการช่วยเหลือผู้อื่น ฉันรู้สึกถึงความมีคุณค่า และความรู้สึกภูมิใจที่รู้ว่าตัวเองเป็นประโยชน์ต่อใครบางคนก็ยิ่งเพิ่มพูนขึ้น
คำสั่งทางปกครองที่จำกัดการออกนอกบ้านได้ถูกผ่อนคลายลง และกำลังมีการดำเนินมาตรการเพื่อกลับสู่ชีวิตประจำวันตามปกติ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าสถานการณ์โควิด-19 ได้สิ้นสุดลงแล้ว มีคำเตือนว่าอาจเกิดการระบาดระลอกที่สองในช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวนี้ นอกจากนี้ ยังมีการคาดการณ์ว่าแม้หลังจากสถานการณ์โควิด-19 สิ้นสุดลงแล้ว การกลับสู่ชีวิตประจำวันแบบเดิม (ปกติ) ก็จะเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าหลังจากสถานการณ์โควิด-19 สิ้นสุดลงแล้ว ชีวิตประจำวันแบบใหม่ (นิว นอร์มอล) จะเริ่มต้นขึ้น
แต่หากเราจำไว้ว่าชีวิตประจำวันในปัจจุบันมีค่าเพียงใด และรักษาใจที่เต็มไปด้วยความขอบคุณไว้ เมื่อสถานการณ์โควิด-19 ผ่านพ้นไป ไม่ว่าชีวิตประจำวันนั้นจะเป็นชีวิตที่เราเคยรู้จัก หรือชีวิตประจำวันแบบใหม่ ก็คงจะดีกว่าตอนนี้ใช่ไหมครับ เรากำลังทนรับมือกับโควิด-19 ในขณะนี้ และเราจะผ่านพ้นมันไปได้ เมื่อรู้สึกว่าการทนรับมือนั้นยากลำบาก ลองหายใจลึกๆ ดูสิครับ หลังจากหายใจลึกๆ แล้ว ความรู้สึกเชิงลบที่ถาโถมเข้ามาจะค่อยๆ สงบลงบ้าง
▶ติดต่อ: (213)235-1210
มุน ซัง-อุง ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา ที่คลินิกดูแลเพื่อนบ้าน
